5 enkle muskeltips

Denne reportasjen er publisert i samareid med Iform.no

For de fleste av oss er Chad Nicholls (til høyre) et ukjent navn. Men for de som virkelig liker å fiffe opp kroppen sin, er han en guru.

Nicolls er av mange regnet som verdens fremste kostholdsrådgiver for kroppsbyggere, og står bak mange suksessrike muskelmenn.

Og selvom du ikke har tenkt å stille opp i NM i kroppsbygging, kan de fem grunnleggende rådene hans ha effekt for alle.

1. Drikk vann
Nicholls anbefaler å drikke en fast mengde vann til faste tider hver eneste dag, uten variasjon. Jo mer vant kroppen blir til å få samme mengde vann hver dag, jo mer stabil blir vekten og veskefordelingen i kroppen. Er du slurvete med dette, vil kroppen i perioder suge til seg vann slik at du blir pløsete.

2. Varier kostholdet
Varier dietten hver eneste uke. Kroppen venner seg hurtig til faste kaloriinntak. For at du skal fortsette å forbrenne fett over tid, er det derfor viktig med variasjon i hva du inntar av mat. Variasjon gjør også at du unngår underskudd på visse aminosyrer, som er nødvendige for kroppsprosessene. Rådet gjelder også selvom du ikke går på en streng treningsdiett.

3. Valg av proteinpulver
Det finnes et utall av proteinpulver på markedet, men Chad Nicholls anbefaler bare en type: whey isolate. Dette er et raskt opptagelig protein, med veldig høy biologisk verdi. Biologisk verdi er et mål på hvor bra kroppen kan utnytte proteinet. Flere studier viser at du får best muskeloppbyggende effekt ved å innta whey ofte, i mindre doser.

4. Inntak etter trening
Inntak av en miks med proteiner, karbohydrater og glutamin rett etter treningen er utrolig viktig for treningseffekten. Dettte er drikken som kroppsguruen anbefaler:
- Antall gram karbohydrater skal være lik kroppsvekten din
- Antall gram protein skal tilsvare ca halve kroppsvekten din.
- Antall gram glutamin skal være en fjerdedel av kroppsvekten din.

Veier du f. eks. 80 kilo skal du lage en drikk med 80 gram karbohydrater, 40 gram protein og 20 gram glutamin.