Se mer av Magrete fra Haugesund

Her er de usensurerte nakenbildene ...

Les hele saken

Se mer av Annette Soknes

Her er de usensurerte bildene ...

Les hele saken

Se mer av julebaben Silje fra Sør-Fron

Her er de usensurerte bildene ...

Les hele saken

USENSURERT: Norges største pupper

Se de usensurerte bildene og ...

Les hele saken

Dirty Girl-Karianne fra Trondheim

Karianne Vordahl (18) fra bartebyen ...

Les hele saken

Sjekk påske-MILFen Camilla

Vi syns iallfall Camilla Andreassen ...

Les hele saken

5 enkle muskeltips

Sjekk hva verdens mest berømte muskelrådgiver anbefaler.

Liker du denne saken?

Denne reportasjen er publisert i samareid med Iform.no

For de fleste av oss er Chad Nicholls (til høyre) et ukjent navn. Men for de som virkelig liker å fiffe opp kroppen sin, er han en guru.

Nicolls er av mange regnet som verdens fremste kostholdsrådgiver for kroppsbyggere, og står bak mange suksessrike muskelmenn.

Og selvom du ikke har tenkt å stille opp i NM i kroppsbygging, kan de fem grunnleggende rådene hans ha effekt for alle.

1. Drikk vann
Nicholls anbefaler å drikke en fast mengde vann til faste tider hver eneste dag, uten variasjon. Jo mer vant kroppen blir til å få samme mengde vann hver dag, jo mer stabil blir vekten og veskefordelingen i kroppen. Er du slurvete med dette, vil kroppen i perioder suge til seg vann slik at du blir pløsete.

2. Varier kostholdet
Varier dietten hver eneste uke. Kroppen venner seg hurtig til faste kaloriinntak. For at du skal fortsette å forbrenne fett over tid, er det derfor viktig med variasjon i hva du inntar av mat. Variasjon gjør også at du unngår underskudd på visse aminosyrer, som er nødvendige for kroppsprosessene. Rådet gjelder også selvom du ikke går på en streng treningsdiett.

3. Valg av proteinpulver
Det finnes et utall av proteinpulver på markedet, men Chad Nicholls anbefaler bare en type: whey isolate. Dette er et raskt opptagelig protein, med veldig høy biologisk verdi. Biologisk verdi er et mål på hvor bra kroppen kan utnytte proteinet. Flere studier viser at du får best muskeloppbyggende effekt ved å innta whey ofte, i mindre doser.

4. Inntak etter trening
Inntak av en miks med proteiner, karbohydrater og glutamin rett etter treningen er utrolig viktig for treningseffekten. Dettte er drikken som kroppsguruen anbefaler:
- Antall gram karbohydrater skal være lik kroppsvekten din
- Antall gram protein skal tilsvare ca halve kroppsvekten din.
- Antall gram glutamin skal være en fjerdedel av kroppsvekten din.

Veier du f. eks. 80 kilo skal du lage en drikk med 80 gram karbohydrater, 40 gram protein og 20 gram glutamin.

Liker du denne saken?

MEST LEST

SISTE SAKER

Marna ble Miss Norway

Negledesigneren Marna Haugen (22) fra ...

Les hele saken

Aylar raser mot pornoblad

Aylar raser mot Aktuell Rapport ...

Les hele saken

Her er dingsene du bare MÅ ha

Årets elektronikkmesser er igang for ...

Les hele saken

21. desember: All eyes on Christine

- Dropp livshistorien din hvis ...

Les hele saken

Puss puss - så får du sex!

Du dropper aldri tannpussen etter ...

Les hele saken

Anette: Fifty Shades er for kjedelig!

UKENS BABE: Anette Linnea Vagle ...

Les hele saken

UKENS VIP: Anette fra Ålgård

Gå ikke glipp av Anette ...

Les hele saken

UKENS VIP: Anette fra Ålgård

Gå ikke glipp av Anette ...

Les hele saken

Ukens VIP: Michelle fra Jørpeland

Michelle Fjermestad (19) elsker badboys ...

Les hele saken

DIRTY GIRL: Lydia (18) fra Stavanger

Nydelige og usjenerte Lydia Merete ...

Les hele saken

VIP: Silje fra Horten

Silje Henriksen (23) er et ...

Les hele saken

UKENS VIP: Anette fra Ålgård

Gå ikke glipp av Anette ...

Les hele saken

Ukens VIP: Michelle fra Jørpeland

Michelle Fjermestad (19) elsker badboys ...

Les hele saken

DIRTY GIRL: Lydia (18) fra Stavanger

Nydelige og usjenerte Lydia Merete ...

Les hele saken

VIP: Silje fra Horten

Silje Henriksen (23) er et ...

Les hele saken