Nødhjelp for kropp til beachen

Denne saken er publisert i samarbeid med Iform.no

Sommeren er over oss - og ikke alle har fått sixpacken helt under kontroll.

Likevel er det noen enkle triks du kan bruke for å forbedre kroppen og formen på rekordtid, slik at det er håp om at iallfall noen av de hotte damene på beachen ikke syns du er altfor slapp.

Det viktigste du bør tenke på når di ønsker å stramme opp på kort tid, er å rydde opp i kostholdet.

Tips 1: Dropp alt av meieriprodukter
Mange har en tendens til å reagere på meieriprodukter ved å binde mye underhudsvann - som ser ut som fett på kroppen. Og det er jo ikke så bra når du skal se best mulig ut i shortsen.

Tips 2: La hvert måltid inneholde en god porsjon proteiner
Protein er mettende, og kan i realiteten inneholde så lite som 2,8 kcal per gram. Du kan altså spise litt ekstra uten å frykte for kaloriene. I tillegg er proteiner med på å redusere mengden av fett som lagres i kroppen.

Hvor mye protein vi skal innta avhenger av mål og vekt. Trener du kondisjon med middels intensitet passer det med et daglig inntak på ca. 100g for en mann på 50-70 kg. Trener du mye styrke og veier 80 kg, passer det med et inntak på over 160 gram per dag.

Gode proteinkilder er kylling fisk, egg og kjøtt.

Tips 3: La karbohydratene komme fra frukt, grønnsaker, havregryn, og knekkebrød
Disse matvarene gir en lav stigningen i blodsukkeret i forhold til hvor mange karbohydrater du inntar. De er også rike på blant annet antioksidanter, vitaminer, mineraler og fiber

Du bør også innta en del spinat og rosiner, som gjør at kroppens ph-balanse blir riktigere, og fører til at mindre muskler forsvinner ved kaloriunderskudd.

Tips 4: Spis både mettet-, enumettet- og flerumettet fett
Noen stusser kanskje over at vi anbefaler mettet fett, men det er heldigvis bare en myte at normalt inntak av mettet fett er farlig. Ingenting tyder på at land hvor det brukes mye mettet fett i kostholdet har høyere frekvens av hjerte- og karsykdommer.

Et større problem er å bruke flerumettet fett til steking. Her kan du bruke for eksempel kokosolje, eventuelt rapsolje eller olivenolje.

Matvarer med høyt innhold av mettet fett er smør, melk, fløte, ost, kjøtt, flesk, talg, sjokolade, iskrem og endel ferdigmat.

Vi finner enumettet fett i matvarer som oliven, avokado, nøtter og frø.

Du finner flerumettet fett i vegetabilske oljer og i fete fisker som laks, sild og makrell.

Tips 5: Øk inntaket ditt av vann
Det enkleste er det beste! Faktum er at vann er det mest vanndrivende du kan innta. Ønsker du å kvitte deg med unødvendig underhudsvann - som altså ser ut som fett - så drikk mer vann. Dette vil forbedre vannbalansen i kroppen, samtidig som det skyller ut avfallstoffer og hjelper nyrene dine til å fungere bedre.