Slik blir du utholdene i sengen

Gjennomsnittsmannen holder bare ut mellom fem og ti minutter under sexakten, og 3 av 4 menn ønsker bedre utholdenhet.

Nettsiden Menshealth.com har satt sammen ti gode råd som kan gjøre deg til en superelsker hvis du følger dem. Vi har prøvd - og det er garantert både enkelt og effektivt. Derfor deler vi rådene med våre lesere:

1. Tren når du masturberer
Ha kvinnens orgasme i bakhodet når du masturberer - ikke din egen. Hold på i minst 15 minutter før du kommer. Tren deg på nesten å komme - men uten å få utløsning.

2. Klemmetrikset
Hvis du holder på å komme for tidlig, stopp og klem like under penishodet, fokuser på presset mot urinrøret på undersiden av penis. Dette gjør at blodet presses ut av penis og stopper ejakuleringen.

3. Ta kontroll over sexprosessen
Du kan si at sexprosessen består av fire stadier: Opphisselse, høydepunkt, orgasme og utløsning. Et triks er å bli godt kjent med følelsene man har ved de ulike stadiene for å kontrollere seg selv. Forsøk å lage deg en skala for din egen opphisselse fra en til ti, og hold deg på syv så lenge som mulig.

4. Tren 'sexmuskelen'
A Kegel-øvelsen, oppkalt etter legen Arnold Kegel, er en øvelse som hjelper deg til å stramme musklene som kontrollerer utløsningen. Begynn treningen når du tisser ved å stoppe og starte strålen. Etterhvert som du får kontroll med muskeløvelsen kan du trene hvor som helst. Stram muskelen og hold mens du teller til ti, slapp av og gjenta øvelsen så ofte du orker.

5. Ikke vær for brå og hard
Når du trenger deg inn i henne, ikke kjør altfor hardt på, men fokuser på den ytterste delen av åpningen hennes hvor hun er mest følsom. Fokuser på små, bevegelser som trenger inn i de første fem-ti centimetrene av hennes vagina.

6. Vær høflig
Husk: Damene først, og da snakker vi ikke bare om å holde døren åpen. Når du hjelper henne til å få orgasme først, hjelper deg også deg til å slappe mer av og unngå bekymringen du kansje har for å få for tidlig utløsning.

7. Snakk med legen din om Prozac
En nylig publisert studie viste at 73 prosent av menn som slet med for tidlig utløsning enten ble helt kurert eller opplevde en klar forbedring etter å ha brukt Prozac - som egentlig er et legemiddel mot depresjon.

8. Gå for runde nummer to
Skyv unna bekymringene ved en tidlig orgasme ved å gi henne ekstra oppmerksomhet og vis at du er klar for en ny runde (jepp, det betyr å holde seg våken!). De fleste menn holder ut mye lenger ande gang. Og jo mer du øver deg, jo lenger vil den første omgangen også vare.

9. La henne ri deg
Når hun er oppå deg, blir din penis mindre stimulert. Og be henne bevege seg langsomt. Gjør kvinnen raske bevegelser, er det hasardiøst mot mannens utholdenhet!

10. Slutt å tenke på din egen orgasme
Området i hjernen som trigger mannens orgasme vil være i aktivitet - uansett om du vil det eller ikke. Men jo mer du tenker på din egen orgasme, jo større er sjansen for at den kommer raskt. Fokuser på det som skjer i øyeblikket, hvor deilig hun er med silkestrømper mot hoftene dine, snakk til henne. Det vil være med på å spre den gode følelsen ut i hele kroppen din, og ikke bare fokusere på orgasmen.