VIP: Melanie er årets russebabe

Superdeilige Melanie Angela Winther (19) ...

Les hele saken

VIP: Cathrine er 100 prosent naturlig

Elsker du en helt naturlig ...

Les hele saken

VIP 10. desember: Førskolelærer Ragni

Norges frekkeste førskolelærerstudent Ragni Marita ...

Les hele saken

Anniken er naken nyttårsbabe

Se de usensurerte bildene av ...

Les hele saken

Se mer av Helene fra Karmøy

Her er de usensurerte bildene ...

Les hele saken

Se mer av Tonje Christin fra Tromsø

De usensurerte bildene av den ...

Les hele saken

Spis fett - få superkropp

Slik bruker du feit mat til å bygge muskler.

Liker du denne saken?

Denne reportasjen er publisert i samarbeid med treningssiden Iform.no

Inntak av fett er viktig for å få kroppen til å fungere som en god fettforbrenner. Ønsker du å holde vekten eller minske fettprosenten, skal du passe på å få i deg nok fett. Men OBS - det er ikke alle typer fett som er bra for kroppen.

Når du spiser mat med høyt fettinnhold, får kroppen beskjed om at den får nok fett - og kroppens evne til å forbrenne fettet øker.

Fett frigir hormonet CCK, som gir deg en sterk metthetsfølelse. Med fett i kostholdet holder du deg lenger mett, og blodsukkeret dempet. Dermed får du mindre insulinutskillelse, som igjen gjør at mindre fett lagrer seg i kroppen.

Fettinntak påvirker også leverens evne til å omdanne andre næringsstoffer til fett. Hvis du spiser mat med mye sukker og lite fett, vil kroppen isteden omdanne en større del av karbrohydratene du inntar til fett og lagre det i kroppen. Spiser du mye sunt fett, får du automatisk i deg mindre karbohydrater, og da lagres det mindre fett i kroppen.

Det sunne fettet blir kalt umettet fett. Av dette finnes det to typer: Enumettet og flerumettet.

Det aller sunneste fettet er flerumettet fett fra fisk og fiskeprodukter – omega 3. Fett fra fet fisk som sild, makrell, kveite, laks og ørret gjør at blodet flyter lettere. Denne typen fett kan også redusere mengden triglyserider i blodet. For høye triglyseridverdier kan gi økt risiko for hjerte-karsykdommer.

Flerumettet fett fra planteoljer som soyaolje, solsikkeolje og maisolje samt oljebaserte produkter som f.eks majones og myke margariner - omega 6 - kan være med på å senke kolesterolmenden i blodet når det erstatter mettet fett.

Enumettet fett fra bl.a. olivenolje og rapsolje, avocado, mandler, frø og nøtter (omega 9) er også bra å ha i kosten. Dette fettet kan være med på å senke kolesterolet når det erstatter mettet fett, samtidig som det opprettholder nivået av det gode kolesterolet vi har i blodet.

Et høyt inntak av mettet fett i kosten er derimot ikke bra. Dette fettet får vi automatisk mer enn nok av i kroppen, og det er dette de fleste av oss spiser for mye av. Eksempler på kost med mettet fett er smør, fløte, ost, kjøtt, bacon, kokos, egg og faste margariner.

Du bør uansett ikke spise ubegrensede mengder med fett. En passe mengde fett kan være en tredjedel av kaloriinntaket i løpet av dagen – fordelt på de ulike typene omega 3, 6 og 9.

Liker du denne saken?

MEST LEST

SISTE SAKER

Nakne Gatebil-damer blir forbudt

Slutt for den populære publikumsstrippen ...

Les hele saken

Møt Heidi (19) fra Brandbu

Heidi Nymoen (19) fra Brandbu ...

Les hele saken

Babes på landet, babes på landet!

Sånt no har de garantert ...

Les hele saken

13. desember

Det er ikke riktig jul ...

Les hele saken

Puss puss - så får du sex!

Du dropper aldri tannpussen etter ...

Les hele saken

Anette: Fifty Shades er for kjedelig!

UKENS BABE: Anette Linnea Vagle ...

Les hele saken

UKENS VIP: Anette fra Ålgård

Gå ikke glipp av Anette ...

Les hele saken

UKENS VIP: Anette fra Ålgård

Gå ikke glipp av Anette ...

Les hele saken

Ukens VIP: Michelle fra Jørpeland

Michelle Fjermestad (19) elsker badboys ...

Les hele saken

DIRTY GIRL: Lydia (18) fra Stavanger

Nydelige og usjenerte Lydia Merete ...

Les hele saken

VIP: Silje fra Horten

Silje Henriksen (23) er et ...

Les hele saken

UKENS VIP: Anette fra Ålgård

Gå ikke glipp av Anette ...

Les hele saken

Ukens VIP: Michelle fra Jørpeland

Michelle Fjermestad (19) elsker badboys ...

Les hele saken

DIRTY GIRL: Lydia (18) fra Stavanger

Nydelige og usjenerte Lydia Merete ...

Les hele saken

VIP: Silje fra Horten

Silje Henriksen (23) er et ...

Les hele saken